Si l’été rime avec vacances, soleil et repos, il est parfois difficile de trouver un sommeil réparateur. Entre la chaleur, les barbecues copieux et les soirées festives, notre organisme peut rapidement se sentir sollicité, ce qui impacte la qualité de nos nuits.
Vous souhaitez enfin bien dormir durant la saison estivale ? Voici nos meilleures astuces pour avoir un sommeil vraiment réparateur en été !
Pourquoi mon sommeil n’est pas réparateur ?
Comme chaque année, nous attendons l’été avec impatience. Belles journées, vacances entre amis ou en famille, activités en plein air, sont autant de plaisirs qui font que nous apprécions cette période.
Cependant, l'été apporte aussi son lot de défis, notamment en matière de sommeil. La chaleur excessive, les longues journées qui décalent nos heures de coucher et les multiples sollicitations sociales peuvent perturber notre rythme circadien.
Selon une enquête récente menée par Ipsos, la moitié des Français reconnaissent avoir des difficultés à dormir, alors que 80 % se plaignent d'être fréquemment réveillés pendant la nuit. Lorsque l’on est stressé, que l’on consomme des excitants comme la caféine ou l’alcool, ou encore pendant les périodes de canicule, nous pouvons avoir un sommeil non réparateur.
Comment faire pour avoir un sommeil réparateur ?
La clé d’un sommeil réparateur réside essentiellement dans la mise en place d’habitudes saines au quotidien. Et surtout, une application rigoureuse de celles-ci ! Voici quelques astuces pour avoir un sommeil réparateur cet été.
Dormir à des heures régulières
Le saviez-vous ? Nos nuits sont composées de cycles de sommeil de 60 à 120 minutes. Si vous ignorez les premiers signes de fatigue comme les bâillements ou la somnolence, vous risquez de perturber votre nuit et de devoir attendre le cycle suivant. Notre horloge biologique, ou rythme circadien, a besoin de régularité.
Si vous avez tendance à alterner entre les couchers tardifs en semaine et les grasses matinées le week-end, toutes les conditions sont déjà réunies pour le dérégler ! Notre conseil : écoutez votre corps et respectez votre rythme naturel, que vous soyez un oiseau de nuit ou plutôt lève-tôt.
Veiller à avoir une bonne température dans votre chambre
Rien de mieux qu’une chambre fraîche pour vous plonger dans les bras de Morphée en été ! La température idéale pour dormir se situe entre 16 et 18 degrés Celsius, mais on vous l’accorde, il peut être difficile de maintenir cette fraîcheur pendant la saison estivale.
Avant de vous coucher, prenez le temps de bien aérer votre chambre pour faire baisser la température. Pensez à garder les volets fermés pendant la journée afin d’éviter l’excès de chaleur.
Astuce bonus : placez un linge humide devant la fenêtre ouverte pour rafraîchir l'air de manière naturelle !
Éviter les excitants et les repas lourds avant de dormir
Les excitants comme la caféine et l'alcool peuvent perturber votre sommeil en retardant l'endormissement, et en fragmentant le sommeil. Essayez de limiter autant que possible leur consommation, surtout en fin de journée.
De même, évitez les repas lourds et riches en gras le soir. Ils peuvent entraîner une digestion difficile et gêner votre sommeil. Une soirée apéro et grillade avant de se coucher, c'est l'assurance de compter les moutons... et de passer une nuit agitée !
Opter pour des activités relaxantes en soirée
Favorisez des activités calmes et relaxantes avant de dormir. Lisez un bon livre ou écoutez de la musique douce. Évitez les activités stimulantes comme les exercices physiques intenses, et coupez les écrans pour aider votre corps à se préparer au sommeil.
Avant de vous coucher, n’hésitez pas non plus à prendre une douche tiède pour diminuer votre température corporelle. Nos grands-mères le faisaient déjà ! Évitez à tout prix la douche chaude, qui pourrait bien vous tenir éveillé plus longtemps que prévu.
Bien s’hydrater
En été, de l’eau, de l’eau et encore de l’eau ! Assurez-vous de boire suffisamment tout au long de la journée, et surtout lors des fortes chaleurs. Cependant, réduisez votre consommation de liquides en soirée pour éviter les réveils durant la nuit.
Profiter de la lumière du jour
L'exposition à la lumière du jour pendant la journée contribue à réguler le rythme biologique et favorise un sommeil de meilleure qualité. Essayez de passer du temps à l'extérieur chaque jour, surtout le matin, pour maximiser les bienfaits de la lumière du soleil sur votre rythme circadien.
La médecine du sommeil conseille de couper les écrans le plus tôt possible, et au moins 2 heures avant le coucher.
💡 Rappelons que les besoins en sommeil sont très variables selon les individus. La majorité des personnes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Cependant, 5 ou 6 heures peuvent suffire pour les « courts dormeurs », tandis que les « gros dormeurs » auront besoin de plus de 8 heures. L’essentiel est de vous écouter afin d’éviter les conséquences d'un sommeil insuffisant sur votre santé.
Porter des vêtements légers et frais
Pour passer des nuits douces et réparatrices, ne faites pas l‘impasse sur le choix de vos vêtements de nuit ! Nos pyjamas Talc pour Homme et Femme, fabriqués en Tencel™ Lyocell, vous aident à passer des nuits paisibles et confortables. Cette matière est reconnue pour sa douceur exceptionnelle et sa capacité à réguler la température corporelle. Idéal pour les nuits chaudes d’été !
Bref, vous savez ce qu’il vous reste à faire pour avoir un sommeil réparateur : après une bonne douche, enfilez votre pyjama Talc et détendez-vous avec une infusion apaisante, une lecture inspirante ou une musique relaxante.
Lorsque les premiers signes de fatigue pointent le bout de leur nez, laissez-vous emporter dans un sommeil profond et savourez une nuit de repos bien méritée. Réveillez-vous frais et plein d’énergie, prêt à profiter pleinement de toutes les merveilles que l’été a à vous offrir.
Enfin, vous l’avez probablement remarqué, sommeil et moral sont souvent liés. Une bonne nuit de repos est synonyme de journées sereines et équilibrées. En prenant soin de votre sommeil, vous investissez dans votre bien-être général !
L’équipe Talc vous souhaite de passer un bel été, réparateur et rempli de vitalité ☀️.